میگن عالم بی عمل مثل زنبور بی عسله! این دقیقا حکایت یکی مثل منه که صبح زود بیدار شدم با کلی انرژی کتاب "صبح جادویی" از هال الرود رو خوندم بعد گرفتم 1 2 ساعت تخت خوابیدم :))) حالا ایشالله از فردا صبح دیگه نهایتا از شنبه :D
در کل کتاب خیلی خوبیه اگر آدم بتونه اون 6 عادت رو توی خودش ایجاد کنه. چکیده ی خیلی قطره چکانی و غلیظ کتاب:
برای اینکه بتوانید انگیزه بیدار شدنتان را اندازه گیری کنید، برای آن امتیازی از 1 تا 10 در نظر بگیری به این صورت که امتیاز 10یعنی اشتیاق دارید از خواب بلند شوید و روزتان را آغاز کنید و امتیاز 1 یعنی ترجیح می دهید تمام روز در تختتان بمانید. با 5 گام زیر عادت لمس کردن دکمه ی چرت زدن را کنار بگذارید و صبحتان را با انرژی و هوشیاری بیشتری آغاز کنید:
1. شب قبل، پیش از خواب به خود بگویید و تلقین کنید که صبح روز بعد پر انرژی و سر حال از خواب بیدار می شوید. هدفی برای روز بعدتان مشخص کنید که به شما انگیزه دهد تا مشتاقانه از خواب برخیزید.
2. موبایل یا ساعت زنگ دارتان را دور از تختتان قرار دهید تا زمای که زنگ بیداری را می شنوید، مجبور شوید واقعا از تخت بیرون بیایید و آن را خاموش کنید.
3. پس از آنکه زنگ را خاموش کردید، مستقیم به دستشویی بروید و دندان هایتان را مسواک بزنید. این کار کمک می کند احساس طراوت و هوشیاری بیشتری کنید.
4. در گام بعد به آشپزخانه بروید و یک لیوان آب بنوشید. بدن شما بعد از یک شب طولانی آب زیادی را از دست می دهد. احساس خستگی مفرط نیز به خاطر همین از دست دادن آب بدن است.
5. در گام آخر می توانید دوش بگیرید یا لباس ورزشی تان را بپوشید و برای انجام تمرین ورزشی آماده شوید. با این کار بدون شک دیگر به تختتان باز نمی گردید.
صبح جادویی از 6 عادت صبحگاهی موثر تشکیل شده است:
1. سکوت هدف دار
سکوت هدف دار یعنی آگاهانه تصمیم بگیرید که لحظاتی را از دغدغه ها و مشکلات روزمره تان جدا شوید و در سکوت بگذرانید. مدیتیشن نمونه ای از سکوت هدف دار است. مدیتیشن ممکن است در ابتدا برایتان سخت و یا حتی حوصله سر بر باشید اما اگر هر روز آن را تمرین کنید، کم کم برایتان آسان می شود، همچنین استرستان نیز کاهش می یابد. همچنین می توانید از روش های دیگری برای کسب آرامش استفاده کنید مثلا به چیزهایی که به خاطرشان شکرگذار هستید فکر کنید یا دعا کنید.
2. تلقین
تلقین با استفاده از عبارات تاکیدی مثبت راهی موثر است برای اینکه بتوانید از یک زندگی عادی و معمولی به سمت یک زندگی پر ثمر و سعادتمند حرکت کنید. آنهایی که ناخودآگاهشان انباری از افکار و باورهای منفی است، معلوم است که نمی توانند به رویاهایشان تحقق بخشند. جریان اندیشه در ذهن ما هیچگاه متوقف نمی شود و با کک تلقین می توانید این اندیشه ها را هدایت کنید.
کاغذی بردارید و به طور کامل بنویسید که می خواهید تک تک ابعاد زندگی تان چه شکلی باشد. علاوه بر این، علت خواسته هایتان را به وضوح مکتوب کنید. سپس از خود بپرسید که برای رسیدن به آنچه می خواهید حاضرید چه کارهایی انجام دهید. برای مثال می توانید بنویسید: "من عهد می کنم که هر روز دو ساعت کتاب مطالعه کنم" مهم ترین گام در این روش این است که عبارت های تاکیدی تان را حداقل روزی یک بار با صدای بلند بخوانید. خجالت را کنار بگذارید و خواسته های قلبی تان را بلند بلند بخوانید.
3. تجسم یا تمرین ذهنی
فرض کنید که می خواهید کتابی بنویسید. برای رسیدن به این هدف می تونید خود را تصور کنید که با شور و شوق زیاد مشغول نوشتن هستید و با رضایت خاطر، صفحه به صفحه می نویسید و پیش می روید.
4. ورزش صبحگاهی
اگر ورزش کردن را جز برنامه صبحگاهی تان قرار دهید، گاهی بزرگ در راستای موفقیت و کامیابی خود بر می دارید.
5. خواندن
اگر یک سال هر روز 10 صفحه کتاب بخوانید، در پایان سال حدودا کتاب خوانده اید و این یعنی مطالب بسیاری آموخته اید که می توانند در مسیر رشد و شکوفایی تان به شما کمک کنند.
6. نوشتن
نوشتن افکار، احساسات و بینش هایتان بسیار موثر هستند. صفحه ای را به دو قسمت تقسیم کنید و در یک ستون درس هایی که آموخته اید و در ستون دیگر تعهدات جدید را بنویسید. با این روش پیشرفت تان را زیر نظر بگیرید.
اگر برنامه روزانه تان خیلی شلوغ است، هر روز صبح تنها 6 دقیقه برای صبح جادویی تان وقت بگذارید:
یک دقیقه در سکوت بنشینید
یک دقیقه عبارت های تاکیدی تان را بلند بخوانید
یک دقیقه روز پیش رویتان را در ذهن تصور کنید
یک دقیقه چیزهایی که در مورد آنها سپاس گزارید و چیزهایی که می خواهید به دست آورید را بنویسید
یک دقیقه کتاب بخوانید
در نهایت یک دقیقه چند حرکت ورزشی انجام دهید
روش های پایبندی به صبح جادویی:
1. همراهی یک دوست
2. چالش 30 روزه --> 10 روز اول سخت - 10 روز دوم نسبتا آسان تر - 10 روز سوم کم کم عادت جدید در حال شکل گیری
درباره این سایت